High Cholesterol Tips: हाई कोलेस्ट्रॉल होने का मतलब है कि हमारी रक्त वाहिकाओं में चिपचिपा पदार्थ जमा हो रहा है, जो हमारे हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है। यह अब एक आम मुद्दा है क्योंकि बहुत से लोग पर्याप्त रूप से घूम-फिर नहीं पाते हैं। मुश्किल बात यह है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल होने पर कोई स्पष्ट संकेत नहीं होते हैं इसलिए यह और भी खतरनाक हो सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए सर्दी का समय कठिन हो सकता है क्योंकि यह आरामदायक और अच्छा है, लेकिन यह खराब कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं को भी बदतर बना सकता है, जो हमारे दिल के लिए अच्छा नहीं है।
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High Cholesterol Tips
कोलेस्ट्रॉल को दो वर्गो में बांटा गया है। अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल का “खराब” अस्वास्थ्यकर प्रकार है। यह आपकी धमनियों में जमा हो सकता है और वसायुक्त, मोम जैसा जमाव बना सकता है जिसे प्लाक कहा जाता है। उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल का अच्छा स्वस्थ प्रकार है। यह आपकी धमनियों से अलावा कोलेस्ट्रॉल को आपके लीवर तक ले जाता है। जो इसे आपके शरीर से खत्म कर देता है।
सर्दियों में क्यों बढ़ता है ख़राब कोलेस्ट्रॉल
जब ठंड होती है, तो लोग अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं और उतना व्यायाम नहीं करते हैं। शारीरिक व्यायाम कम हो जाता है और दवा का अवशोषण बदल जाता है। ये कारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
High Cholesterol को कम करने के तरीके
संतृप्त और ट्रांस वसा सीमित करें
ये अस्वास्थ्यकर वसा कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ा सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, मांस और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से बचें।
सक्रिय रहना
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने में मदद के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आपको अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक ऐसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करना चाहिए जिनसे आपको साँस लेने में थोड़ी कठिनाई हो। यदि आप यह सब एक साथ नहीं कर सकते, तो आप दिन भर में छोटे-छोटे व्यायाम कर सकते हैं।
पर्याप्त विटामिन डी लें
विटामिन डी वास्तव में हमारे शरीर के लिए अच्छा है और हमें स्वस्थ रखने में मदद करता है, खासकर हमारे दिल को। सर्दियों में, जब उतनी धूप नहीं होती है, तो हमारे शरीर के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन होता है। इसलिए विटामिन डी की खुराक लेना या दूध और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जिनमें अतिरिक्त विटामिन डी मिला हुआ हो।
तनाव को मैनेज करें
जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो इससे हमारे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और यह हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन योग करने से हमें अपने तनाव के स्तर को कम रखने में मदद मिल सकती है। हम अपने तनाव को कम करने में मदद के लिए ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी अन्य चीज़ें भी आज़मा सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना चाहिये
ढेर सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करता है। यह आपके ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रण में रखने में भी मदद कर सकता है। हर दिन आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें, भले ही आपको प्यास न लगे।
पर्याप्त नींद
हर रात 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें। पर्याप्त नींद न लेने से आप तनाव महसूस कर सकते हैं और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा हो सकती है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए बुरा हो सकता है।
शराब का सेवन कम करें
बहुत अधिक शराब पीने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। यदि आप महिला हैं तो हर दिन केवल एक पेय और यदि आप पुरुष हैं तो हर दिन दो पेय पीना महत्वपूर्ण है।
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